Новости борьбы за традиционные ценности

[nicoljaus]

«Сенатор из Крыма Ольга Ковитиди во время обсуждения традиционных ценностей в эфире радио Sputnik раскритиковала посещающих спортзалы мужчин».

Ну-с, моя разнузданная оргия сегодня была примерно такой:

0. Разминка: Эллипс 13 мин, суставная
1. Динамический стретчинг Ахилла 4 по 20
2. Подъемы на носок стоя на боссу 4 по 30
3. Прыжки на высокий степ или тумбу 4 по 25
4. Тяга носка на себя с резиной 4 по 25
5. Приседания на одной ноге, каждая 3 по 16
6. Стул с разгибанием одной ноги , каждая 3 по 14
7. Ягодичный мостик 3 по 12 62,5кг
8. Отжимания с касанием 3 по 10 каждая рука
9. Тяга в рычажном тренажере по одной руке 3 по 12 27,5кг с каждой стороны
10. Разгибание рук треугольной рукоятки 3 по 15 35кг
11. Сгибание в бицепс машине 3 по 15 32,5 кг
12. Гиперэкстензия 3 по 20
13. Планка на трех точках опоры 4 по 40 сек
14. Склепка с 3кг 4 по 15

А ты, юзернейм, что ты сделал для хип-хопа ЛГБТ-пропаганды в свои среднемолодые годы?

Comments

[max-andriyahov.livejournal.com]

В смысле "приседания на одной ноге"?! Я чуть грохнулся, когда попробовал((

[van-der-moloth.livejournal.com]

Равновесие держать скоро привыкаешь, но как же оно потом все с непривычки болит...

[nicoljaus]

Мне было сложно, я и сплит-приседания с трудом делал. Зато не болело особо, наоборот, в ногах появилась легкость.

[nicoljaus]

Вот так примерно:



Есть еще "пистолетик", оно посложнее. Но это не с нуля делается, это просто очередное усложнение.

[max-andriyahov.livejournal.com]

Попробую

[nicoljaus]

Нинада! Лучше сначала обычные приседания, потом обычные с весом, обычные на платформе (босу), сплит, сплит с весом, полуприседы на одной на босу - и вот потом можно на одной приседать потихоньку. Коленки надо беречь.

[max-andriyahov.livejournal.com]

Хых) я вчера на ровной дорожке колено растянул) хотя уже неделю как начал бегать, без фанатизма, в пенсионерском режиме

[nicoljaus]

Бег, как ни странно, довольно тяжелое упражнения для суставов, много ударных нагрузок. Т.е. грамотные приседания (без рывков, без выноса коленей за носки) безопаснее. У меня коленка на бег реагирует неодобрительно, а всякие темы с весами - вполне нормально.

[max-andriyahov.livejournal.com]

Угу) теперь знаю, второй день прихрамываю, пока только пешком))

[nicoljaus]

Вообще, есть такая книжка, Пол Уэйд - Тренировочная зона.
Там набор упражнений со своим весом для людей, хм, в стеснённых жизненных обстоятельствах. И описывается, как постепенно повышать сложность, в том числе и как выйти на "одноногие приседания".

[max-andriyahov.livejournal.com]

Оооооо, спасибо!

[dina-s-fizteha.livejournal.com]

Сейчас пойду ребёнку кроссовки с алиэкспресса получу, радужной расцветки.

[nicoljaus]

Главное, чтобы ребенок в кроссовках бегал! (ну или еще что-нибудь)

[dina-s-fizteha.livejournal.com]

В спортзале вряд ли :/

[nicoljaus]

Главное - спорт, а не зал ))

[ivanovich25.livejournal.com]

А чего добилась Ковитиди?

[nicoljaus]

Волны хейта и насмешек, пока что.

[ivanovich25.livejournal.com]

Погуглил успехи этой дамы на том поприще, которое она предлагает в качестве альтернативы спортзалу, и как-то не впечатлило.

[nicoljaus]

"Это норма". Достаточно вспомнить успехи Володина.